Descoperirile recente arată că mierea Manuka conține compuși bioactivi care pot stabiliza nivelurile de glicogen în timpul nopții, reducând trezirile și îmbunătățind calitatea somnului. Studiile din 2025 demonstrează că consumul regulat de miere Manuka înainte de culcare poate duce la un somn mai profund și mai odihnitor, datorită efectelor sale asupra hormonilor legați de somn și sănătății intestinale.
Poate mierea Manuka să îmbunătățească somnul?
- Compusul metilglioxal (MGO) din mierea Manuka are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce disconfortul fizic ce perturbă somnul.
- Zaharurile naturale din miere stabilizează nivelul glicogenului peste noapte, prevenind trezirile cauzate de scăderea bruscă a glicemiei.
- Un studiu din 2022 a arătat că participanții care au consumat miere Manuka au raportat adormire mai rapidă și mai puține treziri nocturne.
- Oligozaharidele prebiotice din mierea Manuka hrănesc bacteriile benefice din intestin care produc neurotransmițători ce promovează relaxarea.
- Doza recomandată este de 1-2 lingurițe cu 30 de minute înainte de culcare, consumată regulat pentru rezultate optime.
Știința din spatele beneficiilor mierii Manuka pentru somn
Mierea Manuka conține metilglioxal (MGO), un compus bioactiv cu proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii care poate reduce disconfortul fizic ce perturbă somnul. Acest compus unic este măsurat prin ratingul UMF™ (Unique Manuka Factor), care indică potența mierii, variind de la 5+ la 20+. Pentru beneficii legate de somn, este recomandat să alegeți o miere cu rating UMF™ 10+ sau mai mare.
Zaharurile naturale din mierea Manuka (fructoză și glucoză) promovează eliberarea constantă de glicogen, prevenind scăderile bruște ale glicemiei în timpul somnului. Un studiu din 2017 realizat de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice a descoperit că efectul de stabilizare a glicogenului al mierii Manuka a îmbunătățit continuitatea somnului la participanți.
Glicogenul alimentează funcții esențiale ale corpului în timpul somnului, inclusiv repararea celulară și activitatea cerebrală. Comparativ cu zahărurile rafinate care cauzează fluctuații bruște ale glicemiei, mierea Manuka oferă o eliberare treptată de energie, ideală pentru un somn neîntrerupt.
Conexiunea dintre glicogen și somn
Rezervele de glicogen din ficat se epuizează cu aproximativ 50% în timpul unui somn de 8 ore. Când aceste niveluri scad prea mult, corpul eliberează cortizol, hormonul stresului, care poate cauza treziri și perturbări ale somnului. Mierea Manuka furnizează carbohidrați ușor metabolizați, extinzând disponibilitatea glicogenului cu 2-3 ore comparativ cu postul alimentar.
Un studiu din 2025 a legat consumul nocturn de miere Manuka de o reducere cu 30% a trezirilor nocturne datorită stabilizării glicogenului. Acest efect poate fi comparat cu un „rezervor de combustibil” care trebuie să rămână deasupra nivelurilor critice pentru a evita perturbarea arhitecturii somnului.
Datele comparative din cercetări arată diferențe semnificative între grupurile care consumă miere Manuka și cele care primesc placebo:
- Retenția de glicogen: Grup miere Manuka (85%) vs. Grup placebo (45%)
- Treziri nocturne: Grup miere Manuka (1,2 ± 0,5) vs. Grup placebo (3,8 ± 1,2)
Cum mierea Manuka stimulează hormonii somnului
Mierea Manuka stimulează secreția de insulină, facilitând absorbția triptofanului în creier. Triptofanul este un precursor al serotoninei, care se convertește apoi în melatonină, „hormonul somnului”. Această cale biochimică: insulină → triptofan → serotonină → melatonină, reprezintă mecanismul natural prin care mierea Manuka poate îmbunătăți calitatea somnului.
O observație clinică din 2022 a arătat că participanții care au consumat 1-2 lingurițe de miere Manuka înainte de culcare au raportat adormire mai rapidă și mai puține treziri nocturne. Această abordare naturală poate fi preferabilă suplimentelor sintetice de melatonină, care pot cauza dependență sau somnolență în timpul zilei.
Cercetările Dr. Ron Fessenden documentează rolul mierii în susținerea producției naturale de serotonină, oferind astfel o soluție sustenabilă pe termen lung pentru problemele de somn, fără efectele secundare asociate cu medicamentele prescrise pentru insomnie.
Conexiunea dintre sănătatea intestinală și calitatea somnului
Oligozaharidele prebiotice din mierea Manuka hrănesc bacteriile benefice din intestin, care produc neurotransmițători ce promovează relaxarea, cum ar fi GABA. Un studiu din 2025 a constatat că participanții cu microbiome intestinale echilibrate au experimentat faze de somn profund cu 12% mai lungi atunci când au consumat miere Manuka în fiecare seară.
Disbioza (dezechilibrul intestinal) este legată de insomnie și fragmentarea somnului, făcând din mierea Manuka o soluție cu acțiune dublă care îmbunătățește atât sănătatea intestinală, cât și calitatea somnului. Axa intestin-creier joacă un rol cheie în reglarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care afectează direct calitatea somnului.
Comparativ cu alte alimente prebiotice, mierea Manuka oferă un avantaj semnificativ prin combinația unică de proprietăți antibacteriene și prebiotice, simplificând regimul nocturn într-o singură soluție convenabilă. Această abordare holistică adresează atât simptomele, cât și cauzele profunde ale somnului de calitate slabă.
Ghid practic de utilizare pentru un somn mai bun
Pentru a obține beneficii maxime pentru somn, doza recomandată este de 1-2 lingurițe (5-10g) de miere Manuka, consumată cu 30 de minute înainte de culcare. Această cronometrare permite corpului să înceapă procesarea zaharurilor naturale înainte de culcare, asigurând o eliberare constantă de energie pe parcursul nopții.
Mierea Manuka poate fi combinată cu lapte cald (care conține triptofan) sau cu ceai de plante relaxant (precum mușețel sau lavandă) pentru a amplifica efectele calmante. Iată câteva combinații recomandate pentru a ameliora orice disconfort care ar putea perturba somnul:
- Ceai de mușețel cu 1 linguriță de miere Manuka UMF 10+
- Lapte cald cu 1 linguriță de miere Manuka și un vârf de scorțișoară
- Infuzie de lavandă cu 1 linguriță de miere Manuka
Utilizarea constantă, timp de 2-4 săptămâni, produce îmbunătățiri măsurabile în latența somnului și eficiența acestuia. O rutină de seară ideală ar include reducerea luminilor cu o oră înainte de culcare pentru a stimula producția de melatonină, consumul mierii Manuka cu ceai fără cofeină, și evitarea ecranelor pentru a minimiza interferența luminii albastre.
Mierea Manuka versus alte remedii pentru somn
Comparativ cu medicamentele farmaceutice care pot crește durata somnului dar afectează funcția cognitivă, mierea Manuka nu produce somnolență a doua zi. Benzodiazepinele și alte medicamente de somn pot cauza dependență și efecte secundare semnificative, în timp ce mierea Manuka oferă o alternativă naturală, fără riscuri similare.
Suplimentele de melatonină, deși eficiente pentru jetlag, pot reduce producția naturală de melatonină în cazul utilizării pe termen lung. Mierea Manuka, pe de altă parte, susține sinteza endogenă a melatoninei, oferind o soluție sustenabilă pe termen lung.
Din punct de vedere al raportului cost-beneficiu, mierea Manuka (25-50 RON/lună) poate părea mai scumpă decât suplimentele de melatonină (10-20 RON/lună), dar mai ieftină decât medicamentele prescrise (50-150 RON/lună). Totuși, având în vedere beneficiile multiple ale mierii Manuka pentru sănătate, dincolo de îmbunătățirea somnului, valoarea sa devine evidentă.
Recomandări experți și cele mai bune practici
Asociația UMF™ recomandă alegerea mierii Manuka cu rating UMF™ 10+ sau mai mare pentru beneficii legate de somn, deoarece gradele inferioare pot avea o concentrație insuficientă de MGO. Specialiștii în somn integrativ, precum Dr. Ron Fessenden, recomandă mierea ca parte a unei diete „prietenoase cu somnul”, săracă în zahăruri rafinate.
Studiile clinice subliniază importanța consecvenței – utilizarea neregulată diminuează efectele de stabilizare a glicogenului. După cum afirmă Dr. Fessenden: „Profilul unic de carbohidrați al mierii o face nutrientul ideal înainte de culcare pentru susținerea echilibrului energetic fără perturbări metabolice.”
Pentru rezultate optime, experții recomandă combinarea consumului de miere Manuka cu alte practici de igienă a somnului, precum menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de dormit confortabil și reducerea expunerii la lumină albastră înainte de culcare.
Rezultate susținute de cercetări și studii viitoare
Cercetările actuale demonstrează că participanții care consumă miere Manuka prezintă o retenție de glicogen semnificativ mai mare (85%) comparativ cu grupul placebo (45%). De asemenea, numărul de treziri nocturne este considerabil redus: 1,2 ± 0,5 pentru grupul miere Manuka versus 3,8 ± 1,2 pentru grupul placebo.
Cercetările emergente din Jurnalul de Medicină Integrativă (2025) conectează sănătatea microbiomului intestinal cu calitatea somnului, deschizând noi perspective asupra efectelor prebiotice ale mierii Manuka. Aceste studii preliminare sugerează că beneficiile pentru somn pot fi amplificate prin sănătatea îmbunătățită a microbiomului.
Sunt necesare studii suplimentare privind dozarea optimă în funcție de factori individuali precum greutatea, rata metabolică și condițiile de somn existente. Cercetătorii explorează, de asemenea, sinergiile potențiale între mierea Manuka și alte ingrediente naturale pentru a crea formule personalizate pentru diverse tipuri de probleme de somn.
Surse
natures-nutrition.co
mossopshoney.co.nz
circadianbluelight.com
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
tiakihoney.com.my
manukora.com